Bugar dan Sehat Selama Perjalanan Mudik

Satu kegiatan yang sudah menjadi tradisi dan dilakukan rutin setiap tahunnya saat menjelang hari raya Idul Fitri adalah mudik ke kampung halaman. Agar lancar selama perjalanan mudik, disarankan untuk mempersiapkan diri sejak jauh hari. Bila membawa kendaraan, pastikan kendaraan Anda dalam kondisi yang prima untuk menempuh perjalanan jauh.
Selain kendaraan, Anda juga wajib mempersiapkan kondisi fisik dan stamina. Berikut adalah beberapa tips yang diberikan oleh dr. Phaidon L. Toruan,
seorang praktisi dan konsultan kebugaran, agar Anda tetap bugar dan sehat selama menempuh perjalanan mudik ke kampung halaman:

1. Bagi para pengguna kendaraan pribadi yang menempuh jarak jauh sebaiknya sempatkan untuk berhenti sejenak setiap beberapa jam. Pemudik yang mengendarai sepeda motor sebaiknya berhenti setiap 3 jam, dan bagi pengendara mobi setiap 4 jam.
2. Gunakan masker bila Anda mudik dengan mengendarai motor. Hal ini penting agar tidak menghirup asap knalpot yang banyak mengandung radikal bebas. Jika dibutuhkan, bisa ditambah dengan mengkonsumsi antioksidan sebelum dan selama perjalanan mudik.
3. Cek kesehatan sebelum mudik, khususnya bagi Anda yang memiliki riwayat sakit diabetes atau jantung. Cek kesehatan juga perlu dilakukan jika Anda mengajak anak-anak untuk mudik.
4. Membawa bekal makanan. Mempersiapkan bekal makanan perlu dilakukan agar Anda terhidar dari mengkonsumsi makanan yang dijual di pinggir jalan selama perjalanan mudik. Kebersihan makanan yang Anda bawa dari rumah lebih terjamin kebersihannya ketimbang makanan yang dijual di pinggir jalan tersebut.
5. Perhatikan asupan makanan sebelum Anda menempuh perjalanan mudik. Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula karena bisa membuat Anda mengantuk dan hilang konsentrasi dalam berkendara.
6. Persiapkan obat-obatan pribadi sesuai dengan kebutuhan. Bagi yang mempunyai alergi, minta obat alergi kepada dokter yang tidak membuat Anda ngantuk.
7. Perhatikan kebutuhan cairan tubuh selama menempuh perjalanan agar tidak dehidrasi. Dianjurkan untuk minum minuman beroksigen atau cukup air putih saja.
8. Lakukan peregangan jika badan Anda sudah terasa kaku dengan waktu kurang lebih 10 menit. Peregangan berguna agar sirkulasi darah lebih lancar dan akan terpompa dengan oksigen sampai ke otak.
9. Jangan paksakan jika Anda mengantuk. Tidur sejenak jika Anda memang mengantuk karena sangat berisiko jika mengendarai kendaraan dalam keadaan mengantuk.

Sebagai tips tambahan, selalu jaga kebersihan tubuh Anda, khususnya tangan. Di perjalanan pasti Anda mengunjungi beberapa fasilitas umum seperti toilet umum dan pom bensin. Pastikan Anda cuci tangan pakai sabun sebelum dan sesudah melakukan kegiatan, khusunya yang menggunakan tangan. Hal ini penting untuk Anda lakukan karena kuman dan bakteri banyak terdapat di tempat-tempat umum tersebut.

sumber

Posted in: Tips Kesehatan